Калькулятор суточной нормы калорий (TDEE): как пользоваться
Калькулятор определяет суточную норму калорий (TDEE) — сколько энергии нужно с учётом базового обмена и уровня активности.
Как пользоваться
Введите базовый обмен (BMR) и коэффициент активности. Норма равна их произведению.
Коэффициенты активности
Сидячий образ жизни — около 1,2, лёгкие тренировки — 1,375, средние — 1,55, высокие — 1,725, очень высокие — 1,9.
Пример расчёта
Возьмём типовые значения: базовый обмен (bmr) — 1700 ккал, коэффициент активности — 1.375. При этих данных калькулятор покажет: суточная норма — 2 338 ккал/сут. Подставьте свои цифры в поля выше — результат пересчитается автоматически, без перезагрузки страницы и регистрации.
FAQ
Где взять базовый обмен?
Посчитайте его в калькуляторе BMR и подставьте сюда для получения полной нормы калорий.
Как худеть по этой норме?
Для снижения веса создайте умеренный дефицит — например, на 10–20% ниже рассчитанной нормы.