Калькулятор нормы белка: как пользоваться
Калькулятор оценивает суточную потребность в белке по массе тела и выбранному коэффициенту под ваш уровень активности.
Как считать
Норма белка равна массе тела, умноженной на коэффициент. Для обычного человека это около 1, для активных — 1,6–2,2 грамма на килограмм.
Зачем нужен белок
Белок важен для восстановления мышц, иммунитета и насыщения. Точную норму уточняйте с учётом целей и здоровья.
Пример расчёта
Возьмём типовые значения: вес — 75 кг, коэффициент — 1.6 г/кг. При этих данных калькулятор покажет: норма белка — 120 г/сут. Подставьте свои цифры в поля выше — результат пересчитается автоматически, без перезагрузки страницы и регистрации.
FAQ
Какой коэффициент выбрать?
При малоподвижном образе жизни — около 1, при регулярных тренировках — 1,6–2,2 грамма на килограмм веса.
Считать по общему весу?
Для людей с высоким процентом жира корректнее считать по сухой массе тела.