Калькулятор базового обмена (BMR): как пользоваться
Калькулятор оценивает базовый обмен веществ (BMR) — количество калорий, которое организм тратит в покое за сутки.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
Базовый обмен считается как 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5. Это значение для мужчин; для женщин вычтите 166 ккал.
Зачем знать BMR
BMR — основа для расчёта суточной нормы калорий. Умножив его на коэффициент активности, получают полную потребность в энергии.
Пример расчёта
Возьмём типовые значения: вес — 75 кг, рост — 178 см, возраст — 30 лет. При этих данных калькулятор покажет: базовый обмен — 1 718 ккал/сут. Подставьте свои цифры в поля выше — результат пересчитается автоматически, без перезагрузки страницы и регистрации.
FAQ
Это норма для похудения?
Нет, BMR — расход в полном покое. Для целей по весу учитывайте активность и дефицит или профицит калорий.
Почему результат для мужчин?
Формула в калькуляторе настроена на мужчин; женщинам следует вычесть из результата примерно 166 ккал.