Калькулятор максимального пульса: как пользоваться
Калькулятор оценивает максимальную частоту сердечных сокращений по возрасту и показывает границы полезной аэробной зоны.
Формула
Максимальный пульс приблизительно равен 220 минус возраст. Аэробная зона — это 60–80% от этого значения.
Как использовать зоны
Для жиросжигания и выносливости держите пульс в средней части зоны. Точные ориентиры лучше согласовать с врачом.
Пример расчёта
Возьмём типовые значения: возраст — 30 лет. При этих данных калькулятор покажет: максимальный пульс — 190 уд/мин; зона 60% — 114 уд/мин; зона 80% — 152 уд/мин. Подставьте свои цифры в поля выше — результат пересчитается автоматически, без перезагрузки страницы и регистрации.
FAQ
Насколько точна формула 220 минус возраст?
Это усреднённая оценка. Индивидуальный максимум может отличаться, особенно у спортсменов.
Что такое аэробная зона?
Это диапазон пульса, в котором тренировки развивают выносливость без чрезмерной нагрузки.